Gerade in den ersten Monaten als frischgebackene Mama, und natürlich auch als Papa, lernt man das Schlaf wirklich wichtig ist, und kostbar. Guter Schlaf ist ja in den ersten Monaten mit Baby eher selten, deswegen ist es wichtig das der wenige Schlaf der einem bleibt dann auch erholsam ist. Am Anfang ist es natürlich ratsam sich immer mit hin zu legen wenn das Baby schläft. Dann kommt man ganz gut auf seine notwendigen Stunden. Wenn man wenig schläft und schlecht schläft, dann merkt man am nächsten Tag sehr wohl die Auswirkungen. Die Stimmung ist angeschlagen, man hat keine Energie und vielleicht sogar auch Kopfschmerzen. Der Tag ist dann einfach anstrengender als mit guten, erholten und ausreichenden Schlaf. Neulich war wieder so ein Tag bei mir. Unser Herbstwunder steckte mal wieder im Wachstumsschub und schlief nicht so gut wie sonst immer.
Sie wachte wieder mehrmals auf in der Nacht und brauchte mich. Solche Nächte gehen natürlich an die Substanz. Aber sie kommen eben immer wieder vor, wie ich ja schon in meinem anderen Artikel „Und, schläft euer Baby schon durch?“ beschrieben habe. Und genau wegen solcher Tage, oder Nächte, sollte man dafür sorgen, das der Schlaf dann zumindest erholsam ist, oder man die Zeit findet auch mal am Tag ein kleines erholsames Nickerchen zu machen. Es gibt gute Tipps, die wir hier zu Hause immer versuchen umzusetzen. Darüber möchte ich heute etwas erzählen. Vor einigen Tagen habe ich außerdem auch zwei Produkte zum testen von Primavera bekommen aus der Schlafwohl Serie. (weiter unten im Text mehr dazu) Da kam mir auch gleich die Idee in den Sinn etwas über das Schlafen zu schreiben.
Diese Tipps helfen mir persönlich ganz gut um gut in den Schlaf zu finden und erholt aufzustehen. Vielleicht sind sie ja auch was für euch!
Bevor es ins Bett geht wird natürlich erstmal ordentlich durch gelüftet. Das ist sehr wichtig um genügend Sauerstoff im Schlafzimmer zu haben. Denn frische Luft sorgt für einen besseren Schlaf.
Die Raumtemperatur sollte natürlich nicht zu kalt und nicht zu warm sein. Optimal sind so zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Ich habe immer wieder gemerkt wenn man zu warm schläft, dann schwitzt man zu sehr in der Nacht. Gerade wenn man so eine Herzmann Heizung neben sich hat wie ich hier 😉
Eine gute Matratze ist wirklich Gold wert. Sie sollte dem Gewicht angepasst sein, damit man keine Rücken oder Nackenschmerzen bekommt. Es lohnt sich also in eine gute Matratze zu investieren.
Vor dem Zubettgehen sollte man natürlich auch nicht mehr so üppig essen. Das weiß man ja eigentlich. Aber ich erwähne dies hier trotzdem gern nochmal. Und auf koffeinhaltige Getränke und Speisen sollte man verzichten. Die sind ja sowieso nur in Maßen in Ordnung.
Vor dem Zubettgehen kann es auch helfen nochmal einen kleinen Spaziergang zu machen an der frischen Luft. Das macht müde und tut außerdem gut.
Regelmäßigkeit ist sicherlich auch von Vorteil beim Thema Schlafen. Wer regelmäßig zur selben Zeit ins Bett geht beugt damit Schlafstörungen vor. Zu lange Wachphasen können dazu führen das man schwerer einschläft.
Ein warmes Bad kann durchaus auch unterstützend sein für einen erholsamen Schlaf und einen guten Start in die Nacht.
Wer noch dazu neigt abends lang herum zu grübeln, der kann sich auch ein kleines Notiz Büchlein und einen Stift ans Bett legen, um abends noch kurz die Gedanken zu notieren, Damit man diese nicht mit in den Einschlafprozess nimmt und vor lauter Grübelei nicht in den Schlaf findet.
Handy, Laptop und Fernseher haben nichts zu suchen im Schlafzimmer. Das Licht der Displays stört den Schlaf und der Elektrosmog ist ebenfalls nicht gerade gut um gesund einschlafen zu können. Gerade wenn das Baby mit im Schlafzimmer liegt, haben diese Geräte da nichts verloren.
Eine beruhigende Wirkung hat Lavendel, ich benutze seit Neustem sehr gern das Kissenspray
von Primavera. Dies habe ich, wie oben bereits erwähnt, vor ein paar Tagen freundlicherweise von Primavera zum testen zur Verfügung gestellt bekommen. Aus der selben Serie gab es auch noch einen Balsam dazu. Durch die ätherischen Öle kommt man besser in den Schlaf. Man kann das Kissenspray auch dazu benutzen um den Raum zu besprühen. Das sorgt für eine wohlige Schlafstimmung.
Den Schlafwohl Balsam
benutzen wir hier auch sehr gern, dieser eignet sich auch hervorragend um kleine Baby Füßchen zu massieren vor dem Schlafen gehen. Und sorgt auch bei Babys für eine wohlige Schlafstimmung.
Mit diesen Tipps lässt es sich ganz gut und erholt schlafen. Und warum Schlaf so wichtig ist, dafür gibt es ja auch ausreichend Gründe. Guter und ausreichender Schlaf ist wichtig für das Immunsystem. Und das ist doch gerade als Mama und Papa wichtig. wir wollen ja schließlich gesund sein damit wir ausreichend Kraft haben uns um unsere Kinder zu kümmern. Schlaf hebt die Stimmung, macht gute Laune und sorgt für ausreichend Energie. Die brauchen wir doch alle oder! Auch für die Herzgesundheit, Blutdruck und die Atmung ist ausreichend Schlaf wichtig. Und natürlich erholt sich ja unserer Körper während wir schlafen. Dies sind nur einige Gründe warum guter Schlaf von Bedeutung ist. Also, macht was draus und schlaft gut!
Schlaft ihr genug? Wie macht sich Schlafmangel bei euch bemerkbar? Habt ihr noch weitere Tipps für einen guten und erholsamen Schlaf? Lasst mir doch gern ein Kommentar dazu da!
Steffi
Die mit * gekennzeichneten Links sind so genannte Affiliated Links. Das bedeutet, wenn ihr auf den Link klickt und den Artikel kauft bekomme ich einen einstelligen Prozentsatz als Provision. Wenn ihr das nicht möchtet müsst ihr selbstverständlich nicht darauf klicken. Ansonsten freue ich mich natürlich sehr über eure Unterstützung meiner Arbeit
[…] Produkte ausprobieren. Ich persönlich mag ja Lavendel sehr. In meinem Beitrag über das Thema Elternschlaf habe ich bereits über die Schlafwohl Serie von Primavera berichtet, in der ebenfalls Lavendel […]